Alergias y bienestar: ¿Cómo cuidarnos?

Todos queremos vernos y sentirnos bien, por eso es clave cuidar nuestro cuerpo. Como dice el dicho: “Somos lo que nuestro organismo siente”. Pero, ¿a qué nos referimos con esto? Se trata de realizar pequeños ajustes que pueden impactar positivamente en nuestra rutina, especialmente en época de alergias.

Enfrentar las alergias en octubre puede ser un desafío. Los días son más largos, las temperaturas más cálidas y la naturaleza comienza a florecer. Para algunos, esto marca la llegada de la estación perfecta, pero para otros, es sinónimo de congestión nasal, estornudos y otros molestos síntomas. Junto con la primavera, llegan las temidas alergias.

Las reacciones más comunes durante esta época están relacionadas con el polen, los árboles y el moho que prolifera con la caída de las hojas. Pero, vamos a verlo juntos, porque estar bien va mucho más allá. Aquí te dejamos algunos tips para cuidar tu bienestar:

1. Mantén tu hogar limpio: Aspira regularmente y utiliza fundas antiácaros en almohadas y colchones. Un ambiente limpio reduce la exposición a alérgenos.
2. Controla la humedad: Usa deshumidificadores para mantener los niveles de humedad en casa. Esto ayuda a prevenir el crecimiento de moho y la proliferación de ácaros.
3. Lava la ropa de cama con frecuencia: Lava sábanas y fundas al menos una vez a la semana en agua caliente para eliminar alérgenos acumulados.
4. Mantente hidratado: Beber suficiente agua ayuda a mantener las mucosas hidratadas, lo que puede reducir la congestión nasal.
5. Respira aire fresco: Siempre que sea posible, abre las ventanas para dejar entrar aire limpio. Evita salir en horas pico de polinización, generalmente temprano en la mañana.
6. Considera suplementos: Algunos suplementos, como la vitamina C y el omega-3, pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Además, identificar los desencadenantes, evitar la exposición y controlar el ambiente interior son medidas clave. Los suplementos y vitaminas pueden ser beneficiosos por sus propiedades antiinflamatorias, inmunomoduladoras y antioxidantes, que mejoran la respuesta del sistema inmunológico.

Un ejemplo concreto es la vitamina C, un potente antioxidante y antihistamínico natural que puede ayudar a reducir la producción de histamina, la sustancia química que nuestro cuerpo libera en respuesta a alérgenos y que causa síntomas como congestión, secreción nasal y estornudos. La alergia puede ser muy molesta, especialmente en reuniones sociales.

Otro nutriente útil es la vitamina B, que puede reducir la severidad de las reacciones alérgicas al acelerar la eliminación de la histamina del cuerpo. Esta vitamina se encuentra principalmente en carnes y fuentes de origen animal, por lo que se recomienda a vegetarianos y veganos consumirla a través de suplementos.

El omega-3 también es relevante, ya que sus propiedades antiinflamatorias ayudan a suavizar las reacciones alérgicas, que se caracterizan por la inflamación de diferentes tejidos en respuesta a los alérgenos. El omega-3 se encuentra principalmente en pescados grasos, nueces, semillas y aceites vegetales, como el de oliva, canola o girasol. Si no consumes estos alimentos de manera constante, considera agregar un suplemento de este ácido graso a tu dieta.

“La suplementación no solo previene deficiencias nutricionales, sino que también desempeña un papel clave en el apoyo al sistema inmunológico. Un déficit de ciertos nutrientes puede debilitar la respuesta inmune y provocar alteraciones metabólicas, lo que afecta la salud en general y podría intensificar las alergias estacionales”, comentó la Asesora nutricional de All Nutrition, Rocio Úrzua.

Esperamos que todos estos consejos te ayuden a disminuir las alergias y sus síntomas, pero si el cuadro es constante o muy severo, siempre será recomendable que recurras a una ayuda médica. Puedes ayudarte utilizando los suplementos que te recomendamos y llevando una vida saludable con buena alimentación, actividad física y calidad de sueño. Recuerda que nuestro cuerpo funciona como un todo y mientras mejor lo cuidemos, mejor podrá responder.